fbpx

Чтобы предотвратить депрессию, нужно меньше смотреть в экраны и больше спать

Новое исследование показало, что конкретные изменения в образе жизни способствуют уменьшению симптомов депрессии. Ученые проанализировали данные UK Biobank о 85 тыс. человек и выяснили, что сокращение экранного времени, достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность сильно влияют на улучшение психического здоровья.

Международная исследовательская группа во главе с Университетом Западного Сиднея выяснила, какие факторы влияют на психическое здоровье, в частности на развитие депрессии. Результаты исследования опубликованы в научном журнале BMC Med­i­cine. Вот к каким выводам пришли ученые:

  • Физическая активность, здоровое питание и оптимальное количество сна (7–9 часов) в значительной степени связаны с уменьшением депрессивного настроения.
  • Экранное время и курение табака связаны с увеличением депрессивного настроения.
  • На протяжении длительного времени регулярный 7–9 часовой сон и уменьшение экранного времени улучшили психическое состояние людей с клинической депрессией и тех, у кого не было депрессивного расстройства. Более качественная диета помогла только людям, не страдающим от депрессии.

Кроме Университета Западного Сиднея, над исследованием работали Центр биомедицинских исследований NIHR Maud­s­ley, Королевский колледж Лондона и Университет Падуи в Италии.

«Это исследование стало первой оценкой такого широкого спектра факторов образа жизни и их влияния на симптомы депрессии с использованием большого набора данных о привычках и настроении UK Biobank», — сказал ведущий соавтор, профессор Джером Саррис, работающий в Институте медицинских исследований NICM в Университете Западного Сиднея.

«Хотя обычно люди знают, что физическая активность важна для настроения, теперь у нас есть дополнительные данные, показывающие, что адекватный сон и сокращение экранного время также имеют решающее значение для уменьшения симптомов депрессии, — добавил Саррис. — Полученные данные также предполагают, что характер питания частично влияет на возникновение или обострение депрессивного настроения».