fbpx

3 совета от ученого, как мгновенно заснуть

Чтобы подготовить тело и мозг ко сну, исследователь Майкл Гранднер рекомендует каждый вечер выполнять эти действия, превратив их в привычки.

Эксперт сравнивает погружение в сон с поворотом на дороге, перед которым нужно снизить скорость. Откажитесь от социальных сетей и особенно от споров в них. Сильные потрясения эффективнее крепкого кофе провоцируют бессоницу, отмечает автор.

Руководитель программы исследований в области сна Университета штата Аризона и глава The Behavioral Sleep Medicine Clinic Майкл Гранднер советует избегать перед сном всего, что может вас эмоционально возбудить.

«Недавние исследования показывают, что социальные сети могут действовать как стимуляторы и тем самым препятствовать засыпанию», — выяснил автор обзора последних научных работ о сне Маркхам Хайд.

Читайте! Гранднер отмечает несколько причин, благодаря которым чтение успешно справляется с подготовкой человека ко сну. Процесс не требует высокой визуальной стимуляции, проходит в уединении и при приглушенном свете.

Оставьте вечер свободным. Люди сегодня могут быть заняты весь день — от звонка будильника до момента, когда они вновь засыпают. Однако мозг не привык к такому режиму, предупреждает ученый.

«На протяжении большей части истории человечества у нас было много свободного времени, когда мозг не сосредотачивался на чем-то и был отвлечен», — говорит Гранднер.

Человеку требуется время, чтобы мозг мог обработать всю информацию за день. Дайте ему хотя бы 10 минут на это, пока вы развешиваете белье или гуляете с собакой.

Иначе вы не сможете заснуть из-за перевозбуждения и тревоги.